Les Étirements

Principes généraux :

  • Être décontracté, relâché.
  • Continuer à respirer normalement.
  • Se concentrer sur le muscle qui travaille et chercher à sentir le mouvement.
  • En cas de douleur trop intense, rechercher une position plus confortable.
  • Ne pas rechercher la souplesse à tout prix, elle viendra avec le temps et la répétition des exercices.
  • Ne pas exagérer les étirements, particulièrement au début.
  • Ne jamais réaliser des mouvements brusques.
  • Adapter les exercices à ses possibilités réelles.
La réalisation :
  • Étirer lentement le muscle, sans forcer, jusqu'à éprouver une légère tension, pendant 10 à 30 secondes.
  • Se relâcher pendant 2 à 3 secondes : la tension du muscle doit disparaître.
  • Passer immédiatement à l'étirement complet, progressivement pendant 10 à 30 secondes.

Etirements du tendon d'achile, du mollet.
Les étirements du quadriceps.
Les étirements de hanches et des adducteurs .
Les étirements du dos.-
Programme d'étirement à télécharger au format pdf

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Etirements du tendon d'achile, du mollet.

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Les étirements du quadriceps

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Les étirements de hanches et des adducteurs

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Les étirements du dos

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